Porn ไล สด
การนอนที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นตั้งแต่ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ คล้ายการออกกำลังกายที่พวกเราต้องวอร์มอัพก่อนเพื่อให้ออกกำลังกายให้ดีที่สุดใช่มั้ยคะ การนอนก็เช่นเดียวกัน เราจำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนเอนตัวลงบนเตียง ช่วงเวลานี้สำคัญมาก โดยเฉพาะผู้มีปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ เพราะถ้าเราเตรียมตัวได้ดี แน่นอนว่าการนอนจะสมบูรณ์แบบ หลับสนิท หลับยาวตลอดคืนแน่นอนจ้า ข้อมูลจากสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำวิธีปรับวิถีชีวิตให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตามนี้เลยค่ะ 1. มื้อเย็นควรห่างจากช่วงเวลานอนหลับอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารจนหมดก่อน และแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตก่อนนอน เพราะอาหารกลุ่มเหล่านี้จะไปขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin Hormone) (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงก่อนนอน) 2. งดออกกำลังกายก่อนนอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราตื่นตัว ซึ่งกว่าฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงก็ใช้เวลาอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ดังนั้นการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนเกินไปจะทำให้เราเคลิ้มหลับได้ยากขึ้นค่ะ 3. อย่างีบตอนกลางวันหรือตอนเย็น ควรอดทนรอให้ถึงเวลาเข้านอน 4.
5 สูงควรหาหน้ากากใส่กันไว้ด้วยนะครับ) 2. ทานกาแฟก่อน 12-14 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน ผมเชื่อว่าผู้อ่านหลายคน เป็นคอกาแฟกันรวมถึงผมด้วย อย่างน้อย ก็จะกินช่วงเช้าและ อาจจะเป็นช่วงบ่ายอีกสักแก้ว อาจจะมีหลายคนเถียงว่า เรากินกาแฟก่อนนอนก็ยังหลับได้เลย กาแฟไม่มีผลมั้ง บางคนอาจจะกระทบกับการหลับ ส่วนบางคนอาจจะไม่มีปัญหา แต่มีผลกับคุณภาพการนอนครับ จากงานวิจัยล่าสุด ระบุว่าคาเฟอีกในกาแฟส่งผลโดยตรงกับช่วงเวลาของการ Deep Sleep หรือ การนอนหลับลึกจะลดลง ถึง 40% ผู้เชียวชาญจึงระบุว่า ควรทานกาแฟอย่างน้อยก่อนเวลานอน ประมาณ 12-14 ชั่วโมง ยกตัวอย่าง ถ้าเรานอนประมาณ 22:00 เราก็ควรจะทานกาแฟก่อน 9 โมงเช้าครับ จะทำให้ไมไปกระทบกับคุณภาพของการนอน 3. ออกกำลังกายคือโบนัสของการนอนหลับ ถ้าเราออกกำลังกาย มากเท่าไร หนักเท่าไร ก็จะส่งผลให้ร่างกาย พักผ่อนได้ดีขึ้นเท่านั้น เราควรงดออกกำลังกาย ก่อนเวลานอน สักสองชั่วโมง เนื่องจากจะส่งผลให้ฮอร์โมนที่เตรียมหลั่งออกมาช่วยให้เรานอนหลับทำงานได้น้อยลง 4. งดการใช้มือถือ ไอแพด หรือคอมพิวเตอร์ทุกชนิดก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง แสงจากหน้าจอต่างๆ เป็นการกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้น แทนที่จะสงบลงเพื่อเตรียมกลับสู่โหมด เคลียขงเสียในสมอง ดังนั้นเราควรจะเปลี่ยนพฤติกรรม ตั้งแต่การดูมือถือ เล่นไอแพดควรเปลี่ยนเป็น หาหนังสือจริงๆ ที่เนื้อหาไม่ตื่นเต้นมาก มาอ่าน อาจจะวางไว้ข้างเตียงก็ได้ครับ 5.